CrossFit: Sentadillas con la barra en la espalda

Rutina:
Hacer un buen pre calentamiento y ejecutar el ejercicio con pesos cada vez mayores hasta llegar a un máximo de 3 reps por serie. Esta sería nuestra primera serie. Ejecutar 4 series adicionales para un total de 5.

Si nunca ha ejecutado sentadillas o sentadillas con peso, o si tiene dificultades con las mismas, trabaje con pesos livianos y mejore su técnica.

Las premisas de CrossFit son bien claras.
  1. Lograr buena mecánica de los movimientos.
  2. Lograr consistencia con movimientos bien ejecutados.
  3. Agregarle intensidad a movimientos bien ejecutados en forma consistente.
Por ende, antes de agregarle peso a la barra y arriesgar una lesión, primero lograr buena mecánica, luego consistencia y por último intensidad.

En la foto, miembros del Departamento de Policía de San Diego (California) haciendo CrossFit.

Via: buenosairescrossfit.blogspot.com

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